aanbevolen hoeveelheid vezels

AANBEVOLEN HOEVEELHEID VEZELS

De aanbevolen hoeveelheid vezels voor volwassenen is 30-40 gram vezels per dag. Dat vezels gezond zijn is bekend, maar toch krijgen 9 van de 10 mensen in Nederland dagelijks te weinig vezels binnen. Want 30-40 gram per dag is een behoorlijke hoeveelheid!

 

Hoeveelheid vezels in voedingsmiddelen
Voedingsmiddel Eenheid Gram Voedingsvezels (gram)
Brood en graanproducten
Bruinbrood 1 snee 35 2
Volkorenbrood 1 snee 35 2
Witbrood 1 snee 35 1
Cracker, volkoren 1 stuks 10 1
Croissant 1 stuks 40 1
Ontbijtkoek 1 plak 20 1
Havermout 5 eetlepels 25 2
Muesli 5 eetlepels 50 3
Krokante muesli (cruesli) 3 eetlepels 25 2
Aardappelen, rijst en pasta
Aardappelen 1 stuks 50 2
Macaroni, spaghetti, gekookt 1 opscheplepel 45 0
Macaroni, spaghetti, volkoren, gekookt 1 opscheplepel 45 2
Rijst, gekookt 1 opscheplepel 55 0
Rijst, zilvervlies, gekookt 1 opscheplepel 55 1
Peulvruchten
Bruine, witte bonen, kapucijners, linzen, e.d. gekookt 1 opscheplepel 60 7
Groente, fruit en vruchtensappen
Groente, gekookt 1 grote lepel 50 1
Groente, rauwkost of salade 1 schaaltje 35-70 1
Appel, met of zonder schil 1 stuks 120 3
Citrusfruit, gemiddeld 1 stuks 125 2
Gedroogde zuidvruchten (abrikozen, pruimen, tuttifrutti), geweekt 1 schaaltje 160 10
Vruchtensap 1 glas 150 1
Vruchtensap met vruchtvlees 1 glas 150 1

 

Past dit binnen jouw leefstijl? Lees hier verder >